150 dni

Nikt Ci nie broni trenować systemem dzielonym. Grunt, żeby był odpowiednio zaprogramowany. Trochę Cię podlało, także proponowałbym uważać na duże ilości węgli. Może rotacja ? 250 w dni treningu i 150-200 w dni wolne. Białko na poziomie 150-180g i tłuszcze do 80g.

[...] z miodem). Po godzinie 14-ej od czasu do czasu nagrzewać powierzchnię wątroby poduszką elektryczną lub termoforem - tak do godziny 18-ej. O 18-ej przyrządzić mieszankę z; 150 g oliwki z oliwek i 150 g soku z cytryny, 6 plasterków cytryny, ząbek czosnku- rozdrobnić i przełożyć do słoiczka z wieczkiem. Przygotować ciepłą pościel. Jeżeli już [...]

[...] treningu będzie ujowa. Da się jakoś robić wiosło podchwytem w paskach? Bo ja tylko paski umiem "wiązać" przy nachwycie. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg Trening 2: 60/90/120/150/175kg Trening 3: 65/95/125/155/ 180kg x 4 Trening 4: 65/71/77/77/77kg - ściąganie szeroko nachwyt 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 [...]

[...] , wcześniej tylko dipsy i drążek, ale byłem zupełnym szkieletorem z wklesłą klatką i wiątkimi rączkami. Oto dieta 1) 100g płatków owsianych/musli/kukurydzianych + mleko + 150 twarogu mielonego lub 150 pieczywa razowego + 200 g serka wiejskiego + szklanka soku lub placek K** z 2 bananami. 2) 200g udek z kurczaka + sok pomidorowy + 100g ryzu + [...]

[...] 101 100 udo 60 59 łydka 36,5 36 biceps luz 30 30 waga 75.5 74.4 Czuję i widzę spadek.8-) ZMIANY: po konsultacji z Obliques zmieniam rozkład na stały na poziomie 1800kcal BWT 150/130/r. ____________________________________________________________ DNT 1800kcal BWT 150/130/r Miska: Warzywa: papryka, brokuł, sałata suple: zma, tran, propolis [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 500 g / 18 g B / 3 g T / 26 g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 g / 8 g B / 6 g T / 0 g W / 87 kcal Płatki owsiane - 150 g / 18 g B / 11 g T / 94 g W / 549 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- Same ilości mogą oczywiście ulec zmianie. [...]

[...] Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki Posiłek 2: Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150 g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa W [...]

Piątek - 5 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek [...]

[...] dzienne spożycie i makro, które zanotowałem za pomocą apki fitatu, tj.: 02.02.17 - 2155/2000 kcal 137/225 B 94/67 T 197/125 W 03.02.17 - 1842/2000 kcal 142/200 B 69/67 T 172/150 W 04.02.17 - 1939/2000 kcal 191/200 B 64/67 T 148/150 W (na obrazku data 05.02) 05.02.17 - 1825/2000 kcal 159/200 B 67/67 T 141/150 W (na obrazku data 04.02) [...]

[...] szło w dobrym kierunku. Zastanawiam się nad rozkładem BTW w DT i DNT. Chyba spróbuję lecieć tak jak Solaros opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, [...]

[...] 10-dniową, tak jak w arcie Solarosa ? Myślałem, żeby w piątek (po 5 dniach) zrobić jakieś lekkie ładowanie, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wcześniej miałem dość nisko (chyba) węgle, bo na poziomie 100-150 g. Bo jeśli miałbym robić kalibrację to chyba przeciągnąłbym ją do 14 dni, żeby ładowania wypadały na weekend. Z góry dzięki za info.

[...] zostałem uchwycony na filmiku ze startu nagranym przez żonę %-) Z początku udzielił mi się instynkt stadny i pobiegłem za szybko. Dosyć wcześnie tętno podskoczyło do blisko 150 uderzeń co nie powinno mieć miejsca. Specjalnie nie piłem kawy dwa dni 88-O. Dosyć szybko opanowałem się i zwolniłem. Niestety pulsometr odmówił współpracy. Bardziej [...]

Wymiary: talia- still 63cm, uda-97,5-98cm. Woda? obniżam ilość węgli do 150 w dni wysokowęglanowe, czy obniżyć też w inne ? I zwiększę ilość tlenówek po siłce. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-26 10:05:44

Juby- jezeli chodzi o diete to moj dzien wyglada tak 1 posiłek 7 jajek 150 gram owsianki + garsc rodzynek do tego oliva z olivek 15 ml 2 posiłek 200g tuńczyka +warzywa 150 gram platki owsiane + garsc rodzynek 15 ml olivy 3 posiłek (przedtreningowy) 200 gram makaronu 200 gram piersi z kurczaka + warzywa do tego 4 posiłek (potreningowy) [...]

[...] MC 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 3x12 4. Wyciąg dolny, kirownica 3x15 I to był cały trening. Chyba z 35 min -max [...]

POMIARY BTW 120/70/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 LYDKA 34 33 33 [...]

[...] jak napisałem to zrobie fajne mięsko hehe :D A co sądzicie o takim połączeniu 1-14 Boldek 750 ew 1-14 cypio/ enan 350 c3d 1-6 antek 100 ed 14-20 metka 40-50 ed 15-22 npp 150 c2d 15-22 prop 150 c2d 23 prop 100 c2d 6-8 hcg 1000 c2d 12-14 hcg 1000 c2d i tego nie jestem pewien ale może 18-20 hcg 1000 c2d czy lepiej 21-23 hcg 1000 c2d i wtedy 3 [...]

[...] czwórki, łydki - bułgary - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,12 (CC, 10, 17.5, 22.5) - hack siady - 5s x 8 (40,60,80,100,120) - wyciskanie nogami, stopy nisko i wąsko - 3s x 20 (100,150,200) - przywodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,15,15 - wykroki chodzone - 1s x 2 dlugosci silki - mocno ciągnela mnie ta dwójka więc wolalem nie poglebiać problemu - [...]

[...] nigdy nie widziales boilerka :) zazdrosze Ci sylwetki ale daj spokoj :) zwracam honor Animalowi a Ty wez D**E w kroki i zacznij chetac sklony z nogami na lozko...zrobisz 150-200 co dwa dni i nawet nie wiesz kiedy pojawia sie pierwsze kosteczki :) zamiast lykac tyle prochow to proponuje Ci Hi Tec Thermo Energy Power tani i bardzo wystarczalny [...]

[...] 400 III posiłek (15:00) warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 RAZEM: b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 IV posiłek (ok 19:00) PO TRENINGOWY ryż biały (150 g) b: 9; w: 117; t: 1; kcal: 520 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein [...]